Wenn die Lieblingsjeans zu eng geworden ist, ist es an der Zeit, das eine oder andere Wohlfühlkilo wieder loszuwerden. Dazu braucht es keine Crash-Diäten.

Denn seien wir mal ehrlich, nach einer Crash-Diät ernährt man sich meist so wie vorher. Mit der Folge, dass die verlorenen Kilos ganz schnell wieder zurückkommen und manchmal sogar Freunde mitbringen. Besser ist es, dauerhaft Ernährungsgewohnheiten zu ändern, um langfristig Erfolg zu haben. Unsere Abnahme Tipps helfen bei Ihrer Abnehm-Reise.

Tipp 1: Kochen Sie frisch!

Versuchen Sie dauerhaft auf Fertiggerichte zu verzichten. Diese enthalten oft viele ungünstige Inhaltsstoffe wie Zucker oder Transfette. Viele greifen zu Fertiggerichten, weil sie vermeintlich schneller fertig sind. Aber Kochen muss nicht aufwendig sein. Übrigens, manche „Fertigprodukte“ wie TK-Gemüse sind frei von Zusatzstoffen und kann problemlos verwendet werden.

Tipp 2: Achten Sie auf die Nährstoffe!

Versuchen Sie, sich möglichst ausgewogen zu ernähren. Bewährt hat sich das sogenannte Tellermodell. Nach diesem sollte die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse bestehen. Ein Viertel aus Kohlenhydraten, dabei sollten Sie allerdings vor allem zu Vollkornprodukten greifen, da diese mehr Ballaststoffe haben und länger satt halten. Ein weiteres Viertel sollte eine gute Eiweißquelle sein, wie zum Beispiel Eier oder Fleisch. Achten Sie beim Fleisch auf die Qualität, hier können mehrere Faktoren wie das Tierwohl eine Rolle spielen.

Tipp 3: Warum essen Sie?

Es ist sinnvoll, auf drei Hauptmahlzeiten zu setzen. Doch oftmals essen wir zu viel zwischendurch. Die Gründe hierfür können vielfältig sein, manchmal essen wir aus Stress, manchmal aus Langeweile. Legen Sie ein Tagebuch an, indem Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu Nahrung greifen und versuchen Sie sich das nächste Mal abzulenken. Vielleicht, indem Sie Lotto spielen. Kennen Sie El Gordo? El Gordo ist eine Spanische Weihnachtslotterie, die im Dezember ausgelost wird. Diese Lotterie sorgt weltweit für Begeisterung. Warum? Weil hier Gesamtgewinne in Höhe von 2,5 Milliarden Euro auf Sie warten UND jedes Los eine 15 % Gewinnchance hat. Um an El Gordo teilzunehmen, müssen Sie nicht nach Spanien fahren. Bei Lottoland können Sie Ihren Tipp online abgeben. Sie werden dann automatisch benachrichtigt, sollten Sie gewonnen haben. In Spanien fiebern ganze Dörfer dieser jährlichen Weihnachtslotterie entgegen, da die Gewinnchancen wirklich sehr hoch sind. Schon jedes sechste Los gewinnt. Fiebern Sie mit den Spaniern! Das lenkt Sie garantiert vom Essen ab!

Tipp 4: Trinken Sie genug?

Der Körper braucht etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Wenn Sie oft Sport treiben, dann brauchen Sie sogar etwas mehr. Ausreichend Trinken kann Sie bei der Abnahme unterstützen. Oftmals verwechseln wir Hunger mit Durst. Daher ist es ratsam, wenn Sie meinen, Hunger zu verspüren, erst einmal ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Ihnen reines Wasser zu langweilig ist, können Sie es mit ein bisschen Limette oder Zitrone pimpen.

Tipp 5: Verzichten Sie auf Süßstoff!

Es klingt verführerisch. Viele setzen darauf, Lebensmittel mit Süßstoffen zu konsumieren, da diese deutlich weniger Kalorien haben als zuckerhaltige Lebensmittel. Klar, das stimmt. Süßstoffe aber steigern den Appetit auf Süßes und sind zudem auch noch schlecht für die Darmflora. Daher sollten Sie möglichst auf zugesetzten Süßstoff verzichten.